Wahdah.Or.Id — Sebagai seorang Muslim, menjaga kesehatan adalah sebuah kewajiban. Nabi Muhammad shallallaahu ‘alayhi wa sallam telah mengajarkan kita untuk menjaga nikmat sehat yang diberikan oleh Allah subhanahu wa ta’ala.
Dengan menjaga pola makan, seperti berpuasa, dan melakukan ibadah harian seperti shalat berjamaah di masjid, setiap Muslim dapat menjadi duta sehat di tempat mereka tinggal. Rasulullah shallallaahu ‘alayhi wa sallam bersabda:
“نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس: الصحة والفراغ”
“Dua nikmat yang sering kali dilupakan oleh banyak orang: kesehatan dan waktu luang.” (HR. Bukhari).
Jalan kaki adalah salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Meski terdengar sepele, berjalan kaki memiliki banyak manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Sebuah penelitian dari ilmuwan Amerika Serikat pada tahun 2017 menunjukkan bahwa orang Indonesia adalah salah satu yang paling malas berjalan kaki, hanya sekitar 3.513 langkah per hari. Bandingkan dengan penduduk Hong Kong yang rata-rata berjalan kaki sejauh 6.880 langkah per hari.
Lalu, berapa langkah yang sebenarnya kita butuhkan setiap hari agar badan tetap sehat dan bugar?
Benarkah Untuk Hidup Sehat Harus 10.000 Langkah Per Hari?
Banyak orang percaya bahwa berjalan 10.000 langkah per hari adalah standar yang harus dicapai untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Namun, apakah ini benar?
Menurut sebuah artikel di KlikDokter, angka 10.000 langkah per hari sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada tahun 1960-an.
Meskipun banyak penelitian mendukung manfaat berjalan kaki dalam jumlah ini, jumlah langkah yang ideal dapat bervariasi tergantung pada individu dan tujuannya.
Berapa Langkah yang Diperlukan?
Tidak semua orang membutuhkan 10.000 langkah per hari untuk tetap sehat. Artikel di Halodoc menyebutkan bahwa berjalan kaki sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Langkah ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan membantu menjaga berat badan ideal.
Manfaat Jalan Kaki
1. Menjaga Kesehatan Jantung: Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Mengurangi Risiko Penyakit: Jalan kaki membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Berjalan kaki di luar ruangan, terutama di area hijau, memberikan efek relaksasi yang lebih baik.
4. Menjaga Berat Badan: Jalan kaki membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Ini adalah cara yang baik untuk mengimbangi kalori yang masuk dengan kalori yang terbakar.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur: Berjalan kaki secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
Tips Meningkatkan Jumlah Langkah Harian
1. Gunakan Tangga: Alih-alih menggunakan lift, cobalah naik turun tangga.
2. Parkir Lebih Jauh: Ketika pergi ke kantor atau pusat perbelanjaan, parkirlah kendaraan sedikit lebih jauh dari pintu masuk.
3. Jalan-jalan Singkat: Ambil waktu beberapa menit setiap jam untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau kantor.
4. Ajak Teman atau Keluarga: Berjalan bersama teman atau keluarga bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan memotivasi.
5. Berjalan ke Masjid: Manfaatkan waktu berangkat ke masjid untuk menambah langkah harian Anda. Dengan berjalan kaki lima kali sehari untuk shalat berjamaah, Anda bisa mencapai target langkah harian dengan mudah.
Jadi, jangan remehkan kekuatan berjalan kaki. Aktivitas sederhana ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa jika dilakukan secara teratur.
Mulailah dengan langkah kecil dan tingkatkan secara bertahap. Tetap aktif, tetap sehat!
Ayo Ikuti Program Sadar Sehat Depkesfarga!
Departemen Kesehatan, Farmasi, dan Olahraga (Depkesfarga) Wahdah Islamiyah akan hadir di bulan Agustus dengan Program Sadar Sehat.
Ayo ikuti berbagai kegiatan menarik yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jangan lewatkan kesempatan untuk menjadi bagian dari gerakan sehat bersama kami. Tetap sehat, tetap bugar, dan mari berjalan kaki menuju hidup yang lebih baik!
Oleh: Absaid, Ditinjau Oleh: dr. Syamsuddin (Ketua Depkesfarga DPP Wahdah Islamiyah)
____
Referensi: – halodoc, klikdokter, theconversation
